Halo semua! Apa kabar? Hari ini kita akan membahas tentang cara menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau tingkat metabolisme dasar secara santai. Banyak dari kita mungkin tidak terlalu familiar dengan istilah ini, tetapi BMR adalah faktor penting dalam menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita secara harian. Jadi, mari kita pelajari bersama-sama tentang cara menghitung BMR dengan mudah dan efektif. Siap? Ayo mulai!
Pengertian BMR
Sebelum kita melangkah lebih jauh, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu BMR. BMR atau Basal Metabolic Rate merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi-fungsi vital saat kita beristirahat. Dalam kata lain, BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita agar tetap berfungsi selama 24 jam tanpa melakukan aktivitas fisik apapun.
BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Dalam artikel ini, kita akan fokus pada cara menghitung BMR dengan menggunakan rumus Harris-Benedict yang umum digunakan. Yuk, kita lanjut!
Cara Menghitung BMR dengan Rumus Harris-Benedict
Ada beberapa langkah yang harus diikuti untuk menghitung BMR menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:
1. Menentukan Jenis Kelamin
Langkah pertama adalah menentukan jenis kelamin. Laki-laki dan perempuan memiliki perbedaan metabolisme yang dapat mempengaruhi BMR. Rumus Harris-Benedict memiliki rumus yang berbeda untuk laki-laki dan perempuan, jadi pastikan kita memilih jenis kelamin yang tepat.
2. Menghitung Berat Badan Ideal
Setelah menentukan jenis kelamin, langkah berikutnya adalah menghitung berat badan ideal. Berat badan ideal dapat digunakan dalam rumus Harris-Benedict untuk menghitung BMR. Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal, seperti rumus Broca, rumus Devine, atau rumus Robinson. Pilih rumus yang paling sesuai dengan kondisi kita.
3. Menghitung Tinggi Badan
Selanjutnya, kita perlu menghitung tinggi badan kita dalam satuan sentimeter. Tinggi badan juga merupakan faktor penting dalam menghitung BMR menggunakan rumus Harris-Benedict.
4. Menentukan Usia
Usia juga mempengaruhi BMR kita. Semakin tua usia kita, semakin lambat metabolisme kita. Jadi pastikan untuk mencatat usia kita dengan benar saat menghitung BMR.
5. Menentukan Tingkat Aktivitas Fisik
Tingkat aktivitas fisik adalah faktor terakhir yang harus kita perhatikan saat menghitung BMR. Tingkat aktivitas fisik kita akan mempengaruhi tingkat BMR. Pilihlah salah satu tingkat aktivitas fisik yang sesuai dengan kegiatan sehari-hari kita, seperti sangat sedentaris, sedentaris, ringan, sedang, atau berat.
Menggunakan Rumus Harris-Benedict untuk Menghitung BMR
Setelah kita memiliki semua informasi yang diperlukan, sekarang waktunya untuk menghitung BMR menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut ini adalah rumusnya:
| Jenis Kelamin | Formula |
|---|---|
| Laki-laki | BMR = 66.5 + (13.75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.75 x usia dalam tahun) |
| Perempuan | BMR = 655.1 + (9.56 x berat badan dalam kg) + (1.85 x tinggi dalam cm) – (4.68 x usia dalam tahun) |
Sekarang kita telah berhasil menghitung BMR kita menggunakan rumus Harris-Benedict. Namun, ingatlah bahwa BMR hanya menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita saat beristirahat. Untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat untuk tujuan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan, kita juga perlu mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik dan tujuan kita.
FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
Apa itu BMR?
BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi-fungsi vital saat beristirahat.
Apa faktor-faktor yang mempengaruhi BMR?
BMR dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Apakah rumus Harris-Benedict dapat digunakan untuk laki-laki dan perempuan?
Ya, rumus Harris-Benedict memiliki rumus yang berbeda untuk laki-laki dan perempuan.
Mengapa perlu menghitung BMR?
Menghitung BMR penting untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita secara harian, baik untuk menjaga berat badan, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.
Apakah BMR dapat berubah?
Ya, BMR dapat berubah seiring dengan perubahan berat badan, usia, tinggi badan, atau tingkat aktivitas fisik.
Sekian pembahasan kita tentang cara menghitung BMR dengan santai. Terima kasih telah membaca artikel ini dan semoga bermanfaat untuk kita semua. Jika ada pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi kami. Tetap sehat dan semangat!